uda i

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63,4 Wzrost : 165 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 72 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy + 30/0min cardio, zaczęłam chodzić na siłownię regularnie jakieś [...]

no to kobieta niech się zdrowo odżywia nie wiem robi przysiady, brzuszki coś w tym stylu na uda to rower i bieganie raczej powinno pomóc ale nie głódz się bo jeszcze nam tu w anoreksje wpadniesz pozdrawiam:*

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bot001 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od listopada 2007r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm zacisnieta i łokiec zgieta w 90 stopni OBWÓD BICEPSU:38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Zapomnialem dodac jeszcze ze chcialbym sie podciągnąc na jednej ręce z swobodnego zwisu i mysle ze sie uda bo juz niewiele brakuje

[...] Krążki na sztandze: 2 x 23kg, 2 x 10kg , 2 x 5kg , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg + gryf 8 kg = 93 kg Na zdjęciu z waga niestety nie widać daty ale widać że jest to ta sama gazeta co na filmie. Za tydzień bede probował 95kg chociaz i tak nie zwiekszy to zbytnio mojej punktacji wg Wilksa, ale zobaczymy co uda sie ugrac :-))

no i wlasnie oto mi chodzilo- na tylną grupe miesni uda daj uginanie nog w stawach kolanowych

[...] o to, że po paru latach treningu i dojściu do pewnego poziomu trudno robi się efekty. Co innego skoczyć z 30cm w bicepsie na 35cm, a co innego z 40cm na 45cm. To pierwsze uda się 95% populacji, to drugie już duuużo mniejszej częsci (i na pewno nie w tak szybkim czasie jak pierwszy skok). I jeżeli ktoś weźmie poraz pierwszy kreatyne, mając np. [...]

[...] jest kontrolowane? jak nie to za wcześnie, a jeśli tak to 5 x 5 opuszczań samych zwiększy Twoją siłę. Potem tyle samo pompek w advanced tuck planche. po paru tygodniach uda Ci się zrobić pompkę. ale tak jak pisałem wcześniej. póki nie ogarniesz przynajmniej 5 x 5 w advanced tuck planche push ups, nie Masz co myśleć o straddle push ups.

[...] rozpoczynam od 0 (Niegdyś trenowałem bieganie i boks) Obwód pasa - 88cm (około) Obwód klaty: Nie znam (Ale chyba nie jest to konieczne w związku z moją sprawą) Obwód uda: J.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do tej pory od września jedynie WF (3 godziny w tygodniu),miałem próbę powrotu do biegania ale objawiła się [...]

ja zawsze się Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkołą itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xsiłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz innych smacznych [...]

Dziękuję Na pewno jeśli sprzęt do siłowni będę jeszcze kupował to tylko Kelton , bardzo żałuję że nie kupiłem u Was prowadnicy sztangi tylko w Marbo i jestem bardzo niezadowolony Marbo to dno śruby nie pasują itp a Kelton IDEALNY może uda mi się kiedyś wymienić na Kelton

[...] Wzrost : 165 cm Obwód w biuście : 101,5 cm Obwód pod biustem : 92 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 90,5 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder : 106 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu klatki. Udało mi się nagrać film z ostatniej serii, ale znowu film nie chce mi się wgrać na YT. Gdy tylko mi się uda, film pojawi się również w dzienniku :) Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 2x135kg ----> Z tej serii nagrałem film :) 3x110kg 6x100kg Niestety [...]

wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie i wspięcia ze sztangą na kolanach 4 serie i jeszcze 3 serie na jednej nodze wspięcia ze sztangielkiem w ręku to masz łydki, do tego na uda 5 serii przysiadów, 4 serie wykroków i hmm jeszcze by się przydały ze 3-4 serie na jakiejś maszynie, ale jak nie masz to może spróbuj zrobić ze sztanga trzymaną z przodu, [...]

[...] szybciej biec i rozmowa wyszłaby z zadyszką:P a na interwał jeszcze za wcześnie, nie próbowałam ;) ale czytając wypowiedzi kobiet, które biegały szybszym tempem jestem zaniepokojona, bo uda im urosły, a nie straciły na cm.. i nie wina pracy mięśni, one już takie zostały:P nie wiem, czy robiła po bieganiu rozciąganie.. w każdym razie mam obawy:(

podejrzewam ze nic nie widac ale obcinalem chyba z 15 razy to zdjęcie by wgl mozna bylo je wrzucic... mała porawka obwód uda 55* Zmieniony przez - Alko w dniu 2014-05-21 20:48:13

Wybaczcie Panowie... zapomnialem... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg Deka week 200mg Tesc Cypio c4d 250mg Meta Razak 30mg cd I tu jest moje pytanie chce dodac [...]

nawykowe zwichnięcie stawu barkowego. ręka wypadła mi ze stawu już ponad 50 razy. dwa razyskrecenie stawu skokowego i pare razy naderwany mięsien dwugłowy uda. sport to zdrowie